膝关节骨性关节炎如何锻炼及调养

　　福州国德医院是以中医为特色的骨科综合医院，医院致力于打造骨病、骨伤、康复、体检为一体的综合骨科品牌。设有手足外科、创伤骨科、脊柱科、关节科、康复医学科和内科等特色专业科室，建立了现代健康管理中心。院内经验丰富的医师团队，为骨科疾病患者的病情制定专属方案治疗，引进先进技术，运用中西医相结合给患者提供有效的诊疗，为骨科疾病的治疗提供可靠保障。

　　有用的练习是：

　　1、步行、游泳、直腿抬高或阻力训练，以及非负重关节屈伸活动。

　　2、不正确的过度运动会加重骨关节炎。爬山、爬楼梯或蹲起等活动。

　　3、适合中老年人的具体锻炼方法是：坐姿或仰卧位，伸直膝关节，收紧大腿肌肉，双脚背屈至头部，同时收紧小腿肌肉，保持每次三到四秒，每分钟 10 次，连续三到四分钟。每天做三到四次。

　　骨关节炎的自我保健：

　　1、长距离步行时不要穿高跟鞋，减少对膝关节的冲击，避免膝关节磨损。

　　2、避免长时间深蹲，经常变换姿势，防止膝关节固定一个姿势，用力过猛。尽量避免上下楼梯、爬山，尽量少提重物，以免膝关节负荷过大，加重病情。

　　3、骑自行车时，调整座椅高度。上坡时座椅过高、过低或用力踩踏，对膝关节有不良影响，应予以克服。

　　4、要适当增加户外活动和锻炼，尽量避免长期卧床。

　　5、积极减肥，控制体重。避免增加膝关节的负担。

　　6、多吃高钙食物，多吃牛奶、鸡蛋、豆制品、蔬菜和水果。

　　7、天气寒冷时，膝关节要保暖。必要时带上护膝，防止膝关节受凉。

　　8.游泳和步行是好的运动。